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【免疫アップ 】パリジェンヌスタイル ナイトタイムルティーン  美肌ケア・美肌 食べ物・ダイエットメニュー 

今回、パリ出身ジュネーブ認定セラピスト、オントワーヌのマインドフルネスメソッドを取り入れた、パリジェンヌスタイル  ナイトタイムルティーンや、日々ヘルシーに過ごすライフスタイルをご紹介します。

免疫をアップしたい、美肌ケアをしたい方にもおすすめです。

 

① 笑う時間、楽しい時間を増やす

 

1)感動して涙が出るようなDVDを鑑賞する

2)コメディーや楽しいドラマを観る

オントワーヌさんは、夜、フレンチコメディーをみるのがルティーンなのだそう。

3)友人や家族とオンラインビデオで会話する

Facebook, Skypeなどを使用。

昔の懐かしい話、近況、面白かった出来事、今度一緒に訪れたい場所についてなど、楽しくお喋り。

 

4)好きなマガジン、漫画などを読む

脳疲労、眼精疲労を癒したい方は、ペーバーブックが○
(オンラインでないもの)

*深く眠りたい方は、携帯やパソコンなどブルーライトの発生するアイテムの使用は寝る2時間前までに

 

5)歌う

お散歩タイムや、料理をしながら歌うと楽しいひとと気に。

歌う前に声の出やすくなるエクササイズをすると○。

(photo: オントワーヌ/ インドネシアにて)

 

オントワーヌさんによると、楽しく歌いながら料理をすることで、料理に良いエネルギーを与えることができ、より美味しくなるのでおすすめ、と語ってくれました。

 

歌声が綺麗になるエクササイズ

 

1、立った状態で、頭の後ろに手をくみます

2、上半身を右に倒します

3、呼吸を深めに繰り返します(吸う、吐く(すーっと空気を抜くように))

4、同様に左に上半身を倒し行います

 

理想通りの声で歌えると良いストレス発散に。

また、お水を飲むことで喉は潤い、綺麗な声になるのでおすすめです。

 

6)好きな音楽を聴く

素敵な歌詞、音色の音楽を聴きながら、心とカラダをクリーンにするイメージで聞きます

 

7)好きなデザートを楽しむ

時間のある時は、自宅で手作りを楽しむのも良いですね。

 

8)自然と夕焼け、月の光を楽しむ
(人のいない公園や自然(ソーシャルディスタンスの十分にとれるスポット))

(photo: オントワーヌ/ ヴァカンスの際に撮影)

 

カフェインをとりすぎない生活をすると、小さな幸せを感じやすくなるよう。

 

特に、アロママッサージなど、リラックスしたい時は、カフェインを控えると○
(カフェインを取ると交感神経(緊張する神経)が高まるため)

 

9)自宅でのガーデニングを楽しむ

苺、ハーブ、などはシンプルで簡単に育てられるそう

スムージーや、ハーブティー、デザートのエッセンスとして毎日の朝食に取り入れると楽しいですね。

 

② 綺麗な空間を保つ

 

特に、玄関、ベッドルーム、バスルーム、キッチンルーム、洗面所

水周りを綺麗にするととても清潔感のある家の印象に。

 

空間の喚起は1時間に一回5分程度行う

 

*共同で使用するタオルは使用しない

*食器自分専用のものを準備する

 

 

③ 心と体の エクササイズをしてリフレッシュ

ストレス発散のため、10〜30分ずつ程度

 

体)ヨガ、デトックスヨガ、ピラティス、ストレッチなど

心・マインド)瞑想(マインドフルネス)

 

ジュネーブ認定セラピストオントワーヌ式 瞑想法はこちら

瞑想についてはこちら

 

 

④ 酢を含んだドリンクや食事を取り入れる

1日 大さじ1杯〜を飲む

ブルーベリー酢

りんご酢

ゆず酢

黒酢

気分転換に好きな酢を日常に取り入れると良いですね。

 

⑤ ビタミン、ミネラルを積極的に摂取

体の機能を調整してくれる役割を持つ大切な栄養素。

ストレスなどにより体内のビタミンは減少するため、果物、柑橘類、野菜、スムージーなどからビタミンをこまめに摂取

 

おすすめの野菜

モロヘイヤ

大麦若葉

ケール

パセリ

ブロッコリー

ピーマン

キャベツ

レッドパプリカ

イエローパプリカ

サツマイモ

ほうれん草

人参

かぼちゃ

小松菜

 

おすすめの果物

レモン

キウイ

オレンジ

りんご

ブルーベリー

 

その他、海藻、キノコ類、ナッツ類(アーモンド)なども取り入れてバランス良い食事にすると良いですね。

 

時短ビューティーを叶えたい方は、発芽玄米に、十穀米を取り入れることで、手軽にビタミンやミネラルを摂取することが可能です。

 

 

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