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【免疫アップ 】パリジェンヌスタイル ナイトタイムルティーン 心も体もヘルシーに 新型コロナウィルス感染予防 食べ物 マインドフルネス 瞑想 

前回の続き、新型コロナウィルス対策につながる、美容、医療業界の方々から学んだ情報をご紹介。

今回は、パリ出身ジュネーブ認定セラピスト、オントワーヌのマインドフルネスメソッドを取り入れた、パリジェンヌスタイル 免疫アップ ナイトタイムルティーンをご紹介します。

 

① 笑う時間、楽しい時間を増やす

1)感動して涙が出るようなDVDを鑑賞する

2)コメディーや楽しいドラマを観る

オントワーヌは、夜、フレンチコメディーをみるのがルティーンなのだそう。

 

3)友人や家族とオンラインビデオで会話する

Facebook, Skypeなどを使用。

昔の懐かしい話、近況、面白かった出来事、今度一緒に訪れたい場所についてなど、楽しくお喋り。

 

4)好きなマガジン、漫画などを読む

脳疲労、眼精疲労を癒したい方は、ペーバーブックが○
(オンラインでないもの)

*携帯の使用は寝る2時間前までに/ 理由:深い睡眠を妨げるため

 

5)歌う

お散歩タイムや、料理をしながら歌うと楽しいひとときに。

歌う前に声の出やすくなるエクササイズをするとより楽しめます。

(photo: オントワーヌ/ インドネシアにて)

 

オントワーヌによると、楽しく歌いながら料理をすることで、料理に良いエネルギーを与えることができ、より美味しくなるのでおすすめ、と語ってくれました。

 

歌声が綺麗になるエクササイズ

1、立った状態で、頭の後ろに手をくみます

2、上半身をみぎに倒します

3、呼吸を深めに繰り返します(吸う、吐く)

4、同様に左に上半身を倒し行います

 

理想通りの声で歌えると良いストレス発散に。

また、お水を飲むことで喉は潤い、綺麗な声になるのでおすすめです。

 

6)好きな音楽を聴く

素敵な歌詞、音色の音楽を聴きながら、心とカラダをクリーンになるイメージで聞きます

 

7)好きなデザートを楽しむ

時間のある時は、自宅で手作りを楽しむのも良いですね。

子供のいらっしゃる方は一緒に作ると、子供はとても喜んでくれるので、楽しい一時に。

 

8)自然と夕焼け、月の光を楽しむ
(人のいない公園や自然(ソーシャルディスタンスの十分にとれるスポット))

(photo: オントワーヌ/ リトリート旅の際に撮影)

 

カフェインをとりすぎない生活をすると、小さな幸せを感じやすくなるよう。

 

特に、アロママッサージなど、リラックスしたい時は、カフェインを控えると○ (カフェインを取ると交感神経(緊張する神経)が高まるため)

 

9)自宅でのガーデニングを楽しむ

苺、ハーブ、などはシンプルで簡単に育てられるそう

スムージーや、ハーブティー、デザートのエッセンスとして毎日の朝食に取り入れると楽しいですね。

 

② 綺麗な空間を保つ

 

特に、玄関、ベッドルーム、バスルーム、キッチンルーム、洗面所

水周りを綺麗にするととても清潔感のある家の印象に。

 

空間の喚起は1時間に一回5分程度行う

 

*共同で使用するタオルは使用しない

*食器は一人一人専用のものを準備する

 

 

③ 心と体の エクササイズをしてリフレッシュ

ストレス発散のため、10〜30分ずつ程度

 

体)ヨガ、デトックスヨガ、ピラティス、ストレッチなど

心・マインド)瞑想(マインドフルネス)

 

ジュネーブ認定セラピストオントワーヌ式 瞑想法はこちら

瞑想についてはこちら

 

 

④ 酢を含んだドリンクや食事を取り入れる

1日 大さじ1杯〜を飲む

ブルーベリー酢

りんご酢

ゆず酢

黒酢

気分転換に好きな酢を日常に。

 

⑤ ビタミン、ミネラルを積極的に摂取

体の機能を調整してくれる役割を持つ大切な栄養素。

ストレスなどにより体内のビタミンは減少するため、果物、柑橘類、野菜、スムージーなどからビタミンをこまめに摂取

 

おすすめの野菜

モロヘイヤ

大麦若葉

ケール

パセリ

ブロッコリー

ピーマン

キャベツ

レッドパプリカ

イエローパプリカ

サツマイモ

ほうれん草

人参

かぼちゃ

小松菜

 

おすすめの果物

レモン

キウイ

オレンジ

りんご

ブルーベリー

 

その他、海藻、キノコ類、ナッツ類(アーモンド)なども取り入れてバランス良い食事にすると良いですね。

 

時短ビューティーを叶えたい方は、発芽玄米に、十穀米を取り入れることで、手軽にビタミンやミネラルを摂取することが可能です。

 

⑤ 外出時、首から上には触れない

自宅に帰宅するまでに、目に触れる際は、清潔な綿棒(抗菌されているもの)を使用。(粘膜感染を防ぐため。)

スキンケアのように、寝る前に目薬を使用し、潤いをもたらすとともに、清潔に保つことはとても大切です。

 

また、粘膜感染を防ぐため、外出時に、メイクアップコーナで、リップ、マスカラ、アイライナーなど、粘膜に近いところに使用する場合、新しいブラシで、他の人が使用していないパーツを使用するなど、安全な方法でアプライすることがとても大切。

その際は、美容部員の方にご相談することをおすすめします。

 

最後に、自分以外の方のビューラー、メイク品は、コロナウイルスが終息するまでは使用しないことはとても重要ですね。

 

感染予防につながる免疫アップ ナイトタイム ルティーン楽しく日常に取り入れて、ヘルシーに過ごしましょう。

 

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