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【セルフケア】マインドフルネス ~脳のデトックスでカラダは変わる~リラックスする方法・ストレス解消法・幸せになる方法・簡単・瞑想

ストレスの多い現代社会に、今注目

を浴びているマインドフルネス

や瞑想。

 

 

マインドフルネスは、瞑想の

アメリカ版。

 

ミランダ・カーや、アップルの創業

者スティーブ ジョブス等も取り入

てきた、精神のバランスを

整える手法。

 

 

ハーバード大学のリサーチによると

瞑想により、記憶力の向上、集中力

の向上が期待できるとのこと。

 

 

瞑想は、マインドをクリアにしてく

れるので、創造力にも◎

 

 

今、この瞬間を楽しく生きることが

ポイントのようです。

 

 

将来や過去について考えると不安を

感じやすくなります。そうすると、

自律神経にネガティブな影響が。

 

今をこの瞬間を意識して過ごす

とで、そのような不安を取り除く

ことが可能なのだそうです。

 

 

瞑想の方法はこちら

 

1.楽な姿勢で座る

(座禅を組むようなスタイル)

目を閉じる

 

2.肩をゆらゆらとゆらし

  力を抜く

 

3.首をゆらゆらとゆらし

  力を抜く

 

4.美しい自然の中にいるイメージ

  鼻から息をすいます。

 

5.口からゆっくりと息をすべてはきます。

 

6.心が落ち着くまで繰り返します。

朝と寝る前、また、ストレスを感じ

るイベントの前などに行うと◎

ストレスが減った。

 

クリエイティブなアイディアが思

いつくようになった。

 

記憶や集中力があがった

そのような声があがっているマイ

ンドフルネス。

 

ストレスを感じている

人は、マインドフルネス瞑想を日常

に取り入れて自律神経を整えること

で、よりリラックスした

ライフスタイルに。

 

 

 

 

Photo: pinterest

 

 

 

 

 

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