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【コロナウイルス感染予防】モーニングルティーン 免疫アップ 対策 食べ物

今回、コロナウイルス感染予防について美容、医療業界の方々から学んだことをシェアさせていただきます。

 

モーニングルティーン

 

① デトックス グリーンスムージ

朝、体内の毒素を外に出します。

 

材料

白湯 100ml

小松菜1〜2束

ケール 適量

りんご2分の1

バナナ2分の1

ラズベリー  少量

ブルーベリー 少量

生姜1かけ

レモン汁 大さじ 1〜2

(またはアロエジュース30〜50ml)

蜂蜜 お好みで

 

材料はお好みで変えても○

(トマト、人参その他季節の野菜)

 

*食器類は共同の使用を避けます

 

30分後に、小さなおにぎりを1つ(女性の場合)

など、自分のコンディションやエネルギーと相談して食べます。

 

大根おろしは、酵素がたっぷりなので、朝と夜に取り入れると○

 

② こまめに手洗い、うがい

 

コロナウイルス感染予防に優先1の手洗いとうがい。

うがいは濃い緑茶、またはグリーンティーパウダーを水に溶かしてうがいに使用

*タオルの共同の使用は避けます

自分専用のハンカチ、タオルを使用

*鼻うがいも○  鼻腔内の細菌を洗い流すことが可能

 

③ 免疫アップにつながる食生活を

 

1) 生姜、ニンニク、ねぎなどの香味野菜は体温アップに○

2)腸内環境を整える、納豆、キムチ、味噌汁など発酵食品を取り入れます

また、食物繊維の豊富な野菜も積極的に摂ります

* 小麦、砂糖は控えます

 

3)ポリフェノールを1日20〜25g程度摂取

純カカオのパウダーポリフェノール70%のチョコレートなど。

一度に食べるとニキビの原因に。

4〜6回に分けて食べる、またはドリンクとして数回に分けて摂取すると、急な血糖値の上昇を防げます。

 

 

④ 免疫アップのためのエクササイズ

1)サイクリング、スクワット、つま先でウォーキングなど、下半身の筋肉量をアップすると体温アップに

 

自宅で過ごす際、つま先で歩くことで、体幹が鍛えられます。

 

2)ヨガ、ピラティス、ダンスなど

自分が好きなアクティビティーを選ぶと続けられるのでおすすめです。

音楽や、アロマテラピーを取り入れてより楽しむことも可能。

エクササイズ 1日30分程度〜

 

⑤ 日の光を浴びる

日の光を浴び、セロトニンを増やし、心と体のバランスを整えます。セロトニンは不足すると精神が不安定になる傾向があります。

 

夜眠れない、そのような方は朝、朝日を浴びて、体内時計を正常に保つことがとても大切です。

 

冷え性の人は、腹巻やレッグウォーマーを身につける、膝かけをする、部屋を一定の温度に温めて生活するなど、常に体を温めるように心がけましょう

 

最後に、感謝の気持ちを大切に過ごすと、ストレスが緩和され、免疫力をアップできるそう。

慣れない方は、朝と夜、1回あたり3つのことに感謝してみてはいかがでしょうか?

 

次回は【コロナウイルス予防】免疫アップ ナイトタイムルティーンをご紹介します!

 

 

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